Как рано вставать? Все секреты и советы для раннего подъема

Как рано вставать? Подробная инструкция как рано вставатьВсем привет! Для человека, который ложился в 4 часа ночи, а порой и вообще не ложился, достаточно смело заявлять, что ранний подъем просто необходим в нашей жизни) Но как говорится "все постоянно меняется", изменился и я. Как рано вставать? Вы задавали себе этот вопрос? Если да. по поздравляю - вы на пути к величию и достижению своих целей. А если. нет? То прямо сейчас спросите себя "Почему я не задумывался об этом"? Как рано вставать?

О том, почему я так кардинально поменял свой образ жизни, перестроившись на ранний подъем и какие вы можете извлечь из этого плюсы, как раз и  пойдет речь в данной статье. В статью я вложился всей душой, т.к. очень хочу донести до Вас весь смысл и всю пользу раннего подъема, ритуала, который сможет кардинально изменить вашу жизнь!

Давненько не писал статей на тему личностного роста, но за время с написания последней статьи я проделал достаточно серьезную работу над собой. прочитал много книг, и поэтому Вас, дорогие читатели ожидает очереднаа волна статей на тему "Саморазвитие", и плюс ко всему мой личный тренинг по саморазвитию для заработка! Чтобы не пропустить выход тренинга, подпишитесь на обновления! 

Ну а теперь перейдем к теме сегодняшней статьи - пользе раннего подъема, и о том, как научится рано вставать

Биоритмы, совы, это мне все очень близко и  понятно, т.к. сам я отношусь скорее к категории сов, но тем не менее для достижения кардинальных перемен в своей жизни я начал вставать в 6 утра! До этого я не ложился спать раньше 2 часов ночи, а рано вставал только тогда, когда вообще прижимало. Я думал, то что я «сова» является достаточным основанием для того, чтобы ложиться в 2 часа ночи ( а порой и в 4!), но на самом деле это все не более чем отмазки.

Мой день проходил порой совсем бездарно: Встал в 13, поел, посмотрел телик или сериалы, максимум сходил на турники и чуток, (минут 30) позанимался какими то полезными вещами. Всего час в день (с учетом турников)!!! Это конечно же один из крайних примеров, но тем не менее, как минимум половина времени проходила бездарно. Дальше начался рост, серьезный личностный рост, и тратить время на такую ерунду мне просто стало противно. Но для осуществления всех моих новых планов (Учеба в двух вузах, бизнес, спорт, шахматы, английский) требовалось куда больше времени. И как же черт подери все это успеть?!?

Времени мало, чтобы спать по 10 часов в сутки

Тут то мне и пришел на помощь тайм-менеджмент. Вообще, тайм менеджмент эта тема отдельного разговора, и в данной статье я буду говорить лишь о такой важной его составляющей, как ранний подъем. Также вы можете ознакомиться с другими моими статьями по тайм-менеджменту:

Экстремальный тайм менеджмент

Сколько нам осталось?

Как правильно поставить цель

Знаю чего  я точно хочу

Как вести ежедневник

Ранний подъем дал мне очень много, и его значние невозможно переоценить. Поэтому вопрос «Внедрять ли в свою жизнь ранний подъем, или нет?» просто не должен возникать. Альтернативы нету! Придется рано вставать! Этим вы не только увеличиваете количество своих полезных часов, но также прокачиваете свое здоровье, и это не пустые слова!

Также хочу привести отрывок из новой потрясающей книги Робина Шармы "Путь к величию. 101 жизненный урок", в которой ранний подъем. это лишь один из 101 мощнейших уроков! Эта книга обязательная к прочтению! Ее прочитал даже Боно (U2), а значит оно чего то стоит! Заказать книгу вы можете на озоне ПРЯМО СЕЙЧАС! Зачем откладывать перемены в своей жизни?

Вот собственно часть статьи "Мудр тот, кто рано встает"

Часто мы забываем, что внешняя сторона нашей жизни , есть отражения внутренней, и если мы будем вставать рано по утрам, чтобы уделить время внутренней работе, то наша жизнь резко изменится к лучшему.

Как можно быть источником позитивной энергии для других людей, если у Вас этой энергии нет?

Как можно развить лучшие качества в других людях, если вы не ощущаете этих качеств в себе?

Как можно победить другого человека, если вы не видите в себе победителя?

Привычка рано вставать для внутренней работы, чтобы развивать свое мышление, оттачивать свою жизненную философию или пересмотреть свои цели, - это не пустая трата времени.

По сути все что было сказано является "водичкой", и теперь настало время приступить к конкретнмы советам и рекомендациям.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?

Сколько нужно спать?

Думаю вы наверняка задавались вопросом о том, сколько часов нужно спать, чтобы полностью высыпаться и чувствовать себя "бодрячком". Раньше, как и многие другие, я говорил, что нужно спать не менее 8 часов в день, а после тренировок даже все 9-10 часов.

А что если спать по 5-6 часов в день? Думаете этого не достаточно?

Ага, смешно, 5 часов в день, тоже мне клоун.

Признаюсь я тоже так думал, и всегда говорил таким "умникам", что надо спать нормально, я в журнале читал, что 8 часов нужно и т.п. Да что там журнал, даже профессор по медицине в моем университете говорил про 8 часов. Даже я сам лично писал в своей статье "бизнес без геморроя!" про эти 8 часов. Скажу сразу, статье больше года, а за это время мое мышление кардинально поменялось)

Но все мысли взятые из журналов, лекций профессоров и остальных людей "живущих как все" были перечеркнуты мыслями Робина Шармы.

Вот что он говорит: спать по 8 часов и более - это просто привычка. Люди просто привыкли спать по стольку, и это не более чем привычка. Для полноценного сна достаточно 5-6 часов!

Собственно я даже не стал размышлять на эту тему, а решил все испытать на себе. И знаете что, Робин оказался прав! Иногда, когда я встаю без будильника, то бывает начинаю пересыпать. Ну вы знаете это чувство - это когда спишь уже 12 часов, а все равно не хочется вставать). Так вот, раньше это периодически случалось со мной, и доходил до такого состояния приблизительно за 10--11 часов сна. А что теперь? Теперь проспав 8 часов я чувствую тоже самое! Это будто я нереально долго провалялся в кровати, и все равно еще хочется полежать наступает за 7 часов сна!

Подъем по будильнику утром

Отсюда простой вывод - Спать по 8 часов в день - это лишь привычка. Для полноценного сна достаточно 6 часов в день, или даже меньше. Я хочу снизить это время до 4-5 часов! Представляете сколько дополнительного времени у Вас появится? Ну это просто лишние 4-5 часов в день, то есть 30 часов в неделю!

Но не все так просто. Чтобы дойти до такого состояния, необходимо достичь совершенного физического и эмоционального состояния. Робин Шарма говорит "Доведите свое физическое состояние до мировых стандартов" - только таким образом удастся высыпаться за 4 часа. Возможно это дано не всем, но высыпаться за 6 часов точно может каждый!

И кстати, только рано вставая вы сможете высыпаться за столь непродолжительное время, т.к. в ночные часы наиболее продуктивное время для восстановления.

Плюсы раннего подъема, весь список не очень длинный...

Полный список плюсов от раннего подъема

Для наглядности, прежде чем переходить к советам о том, как рано вставать, я хотел бы предоставить свой список плюсов раннего подъема, чтобы окончательно развеять ваши сомнения:

  • Лишний час в день! Если вы вчера вставали в 7 утра, а начнете в 6, то в итоге вы получите 7 дополнительных часов в неделю, 28 часов в месяц. То есть вы получить полноценную рабочую неделю, и это только если передвиньте ваш подъем на один час.А теперь представьте что будет, если передвинуть подъем на 2 или 3 часа!
  • Продуктивность возрастает в разы! Учеными давно доказано, что в утреннее время наш мозг лучше всего воспринимает информацию, и поэтому вы сможете извлечь на много больше пользы от чтения, или от других практик личностного роста в эти ранние часы
  • Лучший сон. Вы лучше высыпаетесь, если соблюдаете режим раннего подъема. Есть большая разница между тем, чтобы  лечь в 4 утра 0 встать в 10 и лечь в 0.00 и встать в 6. Разница просто огромная! Даже если в первом случае встанете в 12, и то не факт, что вы лучше выспетесь.
  • Телу это нравится! Наш организм лучше восстанавливается, вы будете чувствовать себя бодрее, сильнее, красивее, да и вообще ееееее)
  • Так живут практически все наши кумиры. Раз они добились успеха, то думаю им можно довериться)
  • Так сказал Робин. Робин Шарма - один из лучших специалистов в мире по личностному росту, и его мнение очень много стоит. Я прочитал не одну его книгу, и могу с уверенностью сказать - они изменили мою жизнь!

Ладно, думаю что вы уже поняли всю пользу от раннего подъема, а теперь пора перейти к конкретным советам и рекомендациям

Вставать рано классно, ну просто очень классно!.

Важнейшие советы для раннего подъема:

  • Не принимайте пищу после 7 часов вечера. Тогда ваш сон станет более глубоким и сладким. Не количество, а качество сна  - вот что наиболее важно. Другое похожее правило - не ешьте за 4 часа до сна. Что вам ближе, решайте сами, но Шарма советует именно первый метод
  • Создайте стимул к пробуждению. Чтобы вставать с огромнейшим деланием и позитивным настроением, у Вас должна быть своя "фишка" для пробуждения, свой стимул. Такими стимулами могут быть: Свежевыжатый апельсиновый сок; Прочтение писем с рассылки; Вкусняшка десерт на завтрак; Чтение классной книги и т.д. и т.п. Для каждого свое. У меня тоже есть своя фишка, причем не одна)
  • Ставьте 2 будильника. Первый будильник должен немножечко "начать будить" Его устанавливаем за 5 минут до времени подъема.  Идеальным звонком на первый будильник будет какая-либо релаксирующая мелодия. У меня это Halcyon and On and On. Задача первого будильника, подготовить наш организм к подъему. Второй будильник ставим на 5 минут позже первого (например первый поставили на 5.55, значит второй ставим на 6.00). Здесь нам потребуется бодрящая мелодия. Сейчас у меня стоит It's myy life, до этого была Closer to the edge группы 30 seconds to mars.
  • Отключите вибрацию на будильнике. Вибрация очень сильно раздражает. На iphone в стандартном будильнике вибрация почему то не убирается, и поэтому я установил программу Awaken. Думаю для других платформ, например андроида,  вы тоже сможете найти хороший будильник
  • Не позволяйте себе нежиться в постели. В районе 5-6 утра зазвонит будильник. Тут же вскочите на ноги (после 2 сигнала) и начните свой день.Чем дольше вы будете находиться в постели после того, как зазвонит будильник, тем настойчивее ваш ум будет шептать Вам "Останься в постели, поспи еще не много. Постель такая уютная. Ты этого заслуживаешь"
  • Доведите свое физическое состояние до мировых стандартов. Здесь действует простая формула - чем в лучшей физической форме вы находитесь, тем меньшее время нужно для сна. Помимо занятий физкультурой и спортом, будет полезно внедрить в свою жизнь массаж, медитацию, йогу и баню. И прежде чем идти в баню, почитайте методику банной процедуры- это важно!
  • Определите свои жизненные цели. Чтобы был больший стимул к подъему, вам надо знать к чему стремиться.
  • Пусть ваш будильник спешит на 30 минут. Эту обманку я так же вычитал из книги Робина Шармы.  Суть ее очень проста - поставьте свои часы на 30 минут вперед, и заводите будильник по этому времени. То есть, если вы поставите будильник на 6.00, то по сути будете вставать в 5.30. Удивительно, но работает! Эта фишiка скорее для более продвинутых, так что можете сразу ее не внедрять.
  • Дайте себе 30 дней. А вы знали, что в первые минуты после старта челночный космический корабль  тратит больше топлива. чем за все время нахождения на околоземной орбите? Тоже одно любопытное явление нашего организма - любые привычки формируются в течение 30-40 дней. Процесс формирования привычки подобен выводу космического корабля на орбиту - сначала колоссальные усилия, а потом на расслабоне) Всегда давайте себе 30 дней для внедрения новой привычки
  • Раз в неделю спите без будильника. Этот совет особенно актуален по началу, т.к. организму не так просто будет перестроиться, и раз в неделю нужно будет поспать столько, сколько сочтет нужным ваше тело.

Вскоре я выпущу свой курс по саморазвитию и личностному росту, а также ряд других полезных "БЕСПЛАТНЫХ! курсов, поэтому Подпишитесь на обновления, чтобы их пропустить его выход!

Становитесь в ряды тех, кто побеждает в битве с постелью! Пусть ваш ум возьмет вверх над подушкой. Получите порядка 20-30 часов жизни в неделю в подарок! Вставайте рано! И запомните слова Бенджамина Франклина - "У меня будет достаточно времени выспаться, когда я умру" 

P.S Александр Борисов создал свой новый видеокурс - секреты продающей рассылки! Разумеется я его уже приобрел, тем более за такую смешную цену! СМОТРИТЕ САМИ!

И еще я решил принять участие в замечательном конкурсе, посвященном нашему здоровью. Знакомьтесь со статьями остальных участников, там есть достойные ребята)

Я участвую в классном конкурсе "Мой рецепт здоровья"Время проведения конкурса: с 1 февраля по 25 апреля 2012 г. включительно.I место - 1500 рублей + бонус от Мариам + подарок!
II место - 1000 рублей + бонус от Мариам + подарок
III место - 500 рублей + бонус от Мариам + подарок!
IV-V место- бонус от Мариам + подарок!Организаторы конкурса:
www.blog-travuscka.ru - Блог Нины Вилисовой
www.mariamsecret.ru - Блог Мариам
www.semejnyj-dosug.ru - Блог Елены и Юрия

Создайте свой режим сна, и у Вас все получится! Ваш MaxNeo.ru

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи себе на почту.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Нравится
Опубликовать в Twitter Опубликовать в своем блоге livejournal.com
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 28

  1. Максим Вы просто молодец! Отличная статья!!! Я бы еще добавила после сна вместо бани можно ведерко прохладной воды на себя вылить, тоже бодрит хорошо(но это летом):-).
    Еще также очень полезные часы для сна — это до 00 полуночи.
    От себя скажу: 1ч сна до 00 полуночи = 2 часам сна после полуночи. Поэтому полезно ложиться в 22.00, а вставать в 4 или 3 даже)) Понятно вроде написала?;). И то что в утренние часы мозг лучше работает — это вы правильно написали!

    Максим по условиям конкурса ссылки на спонсоров конкурса откройте,а то они в ноиндех и нофолов закрыты… :wink:

    • Спасибо за теплые слова, Нина! Ну я вообще каждый день под холодным душем с утра, но такие подробности наверное включу в свой тренинг)

      Ссылки сделал как положено)

      • нет еще… посмотрите внимательно

        • У меня WpNoref стоит для добавления тегов nofollow, я в нем прописал все ссылки, которые нужно индексировать, так что все в порядке, посмотрите еще раз)

          • У меня раньше тоже когда стоял этот плагин, постоянно борохлил с этими ссылками,пока другой не поставила…
            У Вас только одна ссылка в таблице открыта — на статью конкурса, остальные ссылки все закрыты по прежнему. Снова попробуйте удалить и включить, может потом открыты будут. :wink:

          • Максим Мариам одна осталась) :wink:

  2. Я неделю как-то вставала в 6 утра, а потом как-то пять спустилась к 10-11 ч. Как начала блог вести так совсем стала полуночницей, бывает так и сидишь в интернете до 5-6 утра, а потом не знаешь как вернуться в свой нормальный ритм.
    Спасибо за статью!

    • Пожалуйста. Динара! У самого были бессонные ночи, и действительно после них не просто вернуться к нормальному ритму

  3. Спасибо за конкретные рекомендации. Хотя лично мне и несложно вставать рано, я наоборот жаворонок по своей природе, всегда вставал рано. Но слишком мало (меньше 4 часов в сутки) отводить для сна тоже не стоит, дня через 3-4 усталость накатит так, что спать будет хотеться постоянно. Проверял на себе.

    Еще (не знаю, поможет ли кому) отлично спать четное число часов (4, 6 или 8). Опять же на себе заметил, что мне лучше поспать 4 часа, чем полноценные 7. Даже двух часов хватает, чтобы на следующее утро чувствовать себя бодро, проверял. Но слишком часто этим лучше не пользоваться, организм выдыхается.

    • Всегда пожалуйста, Андрей!Да, Согласен,, я тоже могу спать и по 2 часа несколько дней, но потом отрубиться на все 10) Лучше держать какой-то определенный режим

  4. Абсолютно согласен с ранним пробуждением. Это называется жить по Солнцу. Солнце — самый мощный источник энергии, а значит уподобляясь ему, мы тоже становимся энергичными.

  5. валера:

    спасибо :grin:

  6. Vladimir:

    Очень хорошая и нужная статья!! Я сова и близнец одновременно. Бывает днём лень и апатия, а ночью как на зло нахлынет вдохновение, или просто мощный поток мыслей, что остаётся только всю ночь ворочаться в кровати или садиться снова за компьютер. Будем снова приобретать правильные привычки. Когда-то я учился в спортивной школе (две тренировки каждый день (плавание)), затем в Высшем Военном училище — подъём в 6-00, отбой в 22-00. Спасибо!!

  7. валера:

    спасибо! :???:

  8. Сейчас работаю над своим сайтом. Ложусь около 1 ночи, просыпаюсь в 7 утра, где-то 6 часов получается. И это уже в течение месяца. Но не высыпаюсь. На работе где-то с 14:00 до 16:00 готов заснуть прямо на рабочем месте…

    • Очень полезно поспать пол часа — час в течение дня. Если вы сможете выкрасть полчасика на работе для сна, то это значительно повысит вашу работоспособность! Пожалуй добавлю. этот пункт в статью, т.к. он тоже очень важен

      • Максим можно конечно… но по себе скажу, лучше раньше лечь и не в час ночи а в 22.00 и максимум 23.00, но встать например ему не в 7 а в 4 или 5, тогда лучше себя он будет чувствовать в течение дня и точно также с сайтом пусть работает — больше сделает всего на ясную голову.

        • К сожалению современный ритм жизни не позволяет ложиться так рано. У меня учеба заканчивается только в 22.00, различные курсы и тренинги зачастую заканчиваются в это время. Конечно же, если у Вас есть такая возможность, то это будет лучший вариант, т.к. говорят что самые полезные часы для сна начинаются с 22 :wink:

  9. Вот очень хорошая статья. И может быть я была бы в восторге, но эта тема была раскрыта у одного их участников.
    Не подумайте ничего плохого. У Вас разные статьи, но идея похожа. И, как часть жюри, читала и непроизвольно искала серъёзные различия.
    Порадовали слова шептания…, обман будильника и задумалась над прочтением книги.
    Спасибо.

  10. Отличные советы! Но иногда очень трудно победить себя.

  11. Полезная статья! Совершенно согласна с Вами, не обязательно спать по 8 часов в сутки. У меня всегда была привычка ложиться спать не раньше двух часов ночи, но все-таки я смогла перестроиться на подъем в 7 утра, вместо 8-9 часов. Теперь осталось научиться вовремя ложиться спать и вставать пораньше.

  12. Я сама люблю поспать, вот и сына приучила, к тому чтобы поваляться в постели после того как проснётся. А теперь, не знаю как отучить от этой привычки.

  13. Тони Старк:

    а меня девушка будет с утра и разговаривает со мной.. как отшить ее и сказать что хочешь спать, а? :mrgreen: приходится вставать, но так как то и не замечаешь что рано встаешь (иногда :lol: )

  14. Я в последний месяц согласно требованиям тренинга стал вставать в 7-00, затем зарядка и пробежка.После-холодный душ.Я раньше даже представить себе не мог, что после пробежки холодный душ будет так приятен. О теплой воде напрочь забыл, еще после холодной несколько минут остываю. Наверное ,нужно ложиться раньше, но пока получается только в 2-00. Слишком многое нужно успеть.

  15. Игорь:

    Класс!

    Спасибо!

  16. Да. Статья очень актуальна в наше время. Мозгами все понимаю, что распорядок дня и ночи это хорошо, но на практике все никак не получается следовать плану. :lol:

  17. Я тоже раньше ложился в 4, а то и 5 утра и спал, до 12. Биоритмы были нарушены. Однако, когда основная занятость по биржевой торговле ушла на последний план и сидеть у компа не стало необходимостью, жизненный цикл восстановился. Спать теперь ложусь в полночь или максимум в 1 час ночи и в 9 подъем. Для меня это самый комфортный режим.

:wink: :-| :-x :twisted: :) 8-O :( :roll: :-P :oops: :-o :mrgreen: :lol: :idea: :-D :evil: :cry: 8) :arrow: :-? :?: :!: