Бизнес без геморроя!

как обустроить рабочее место

В наше время преобладает сидячий образ жизни. Люди сидят дома, на работе и даже по дороге на работу! Заработок в инетрнете, как мы понимаем, не способствует улучшению ситуации. Кроме того добавляются другие проблемы: перенапряжение глаз, искривление осанки, нарушение режима сна. Если такой сценарий будет продолжаться из месяца в месяц, из года в год, каждый день, то что мы получим на выходе через 5-7 лет? Да, вы все правильно поняли! Мы получим полуослепшего, с мешками под глазами, вечно недосыпающего с кривой осанкой больного человека (плюс можно и геморрой в придачу прихватить).

И какое же будет решение? Меньше находиться за компьтером, меньше зарабатывать?

НЕТ! НЕТ! И еще раз НЕТ!

В данной статье мы рассмотрим, как избежать всех вышеперечисленных симптомов и при этом не приносить никаких жертв! Даже если вы немного проводите время за компьютером, данные рекомендации все равно окажутся для вас полезными! По сути, это также рекомендации о том, как обустроить рабочее место.

Разделим все проблемы на три группы:

1)      Проблемы глаз

2)      Проблемы осанки

3)      Проблемы со сном

Данные рекомендации помогут вам чувствовать себя хорошо и выглядеть на отлично!

1) Проблемы глаз

Повышенное сидение за компьютером, безусловно, отрицательно воздействует на глаза.

В наше время инноваций компьютер занимает важное место в жизни общества. Большинство из нас учатся или работают. Зачастую наша работа связана с компьютером, ну а учеба…

В связи с этим мы не будем рассматривать рекомендации по сокращению времени работы за компьютером. И что же делать, экономить время на бизнесе? Нет, у меня есть идея получше!

Существуют три наиболее часто встречающиеся проблемы с глазами: перенапряжение глаз, сухость глаз, мешки под глазами.

Общие рекомендации: произвольно заставляем себя моргать, вставать каждый час и делать перерыв на 5 минут. Это время мы не тратим впустую и проводим комплекс упражнений для глаз, который приводится ниже:
1.       Смотрим вверх–вниз. По 2 раза в каждую сторону

2.       Смотрим влево–вправо. По 2 раза в каждую сторону

3.       Смотрим по часовой стрелке. 5 кругов

4.       Смотрим против часовой стрелки. 5 кругов

5.       Зажмуриваем глаза (как можно сильнее). 5 раз по 3 секунды.

6.       Массаж области под глазами. Круговыми движениями от скул к переносице в течение 30 секунд.

7.       Обмывание глаз холодной водой. Встаем у раковины и подносим ладони с холодной водой к глазам. Повторить 20 раз.

Данный комплекс значительно улучшает приток крови к глазам и превосходно борется со всеми проблемами глаз и позволяет частично восстановить зрение.

Питание:  добавляем в рацион больше ягод, в особенности чернику. Можно употреблять биодобавки с лютеином, который также способствует улучшению остроты зрения.

Будем надеяться, что вы недавно были у окулиста и знаете все особенности своих глаз.

2) Проблемы осанки

Проблемы с осанкой в наше время встречаются у большинства людей. И, что печально, у нас как-то не принято ими заниматься. Банальная сутулость, скажите вы? Как бы не так! Она осложняет человеку жизнь. Помимо внешнего вида (сутулость нынче не в моде), у человека нарушаются физиологические процессы в организме.

Как же быть? Очень просто! Придерживаетесь рекомендаций, данных ниже, и вы улучшите свою осанку!

2.1 Проводить меньше времени в сидячем положении. Для этого нам потребуется ноутбук, коврик для йоги и пуфик под грудь. Что, неудобно? Согласен, поначалу это не совсем удобно и даже могут возникнуть небольшие боли в пояснице, в связи с этим необходим принцип постепенности. В первую неделю мы проводим час лежа, остальное время в обычном положении. Вторую неделю и последующие увеличиваем время, проведенное в лежачем положении на час. Таким образом, через месяц мы сможем проводить 4 часа в лежачем положении! В результате как минимум 4 часа мы будем с прямой спиной! Ёще один плюс применения этой системы – это накачка концентрации! Дело в том, что в положении лежа концентрация непроизвольно снижается, и нам приходится прилагать больше усилий для концентрации внимания. Но когда мы садимся в привычное положение, сконцентрироваться становится значительно легче!

2.2. Если уж и сидеть, то правильно!

а) Для этого нам необходимо кресло со спинкой, наклоненной внутрь с естественным прогибом в районе поясницы. Если у вас нет такого кресла, то в таком случае просто садимся на кончик кресла. Само сиденье должно быть достаточно жестким и, самое главное, ровным по всему объему! Углубление в центре кресла повышает риск возникновения геморроя! Если у вас именно такое сиденье, то в таком случае, стоит прикупить тонкую, жесткую подушечку и садиться уже на неё.

б) Желательно брать кресло с регулируемыми подлокотниками, т.к. если подлокотник находится слишком высоко, мы вынуждены приподнять плечи, что создает плохую анатомическую позицию для плечевого сустава. И наоборот, если слишком низко, мы вынуждены сутулиться, чтобы дотянуться до подлокотников.

в)  Подкладываем небольшой валик под спину. Вначале может быть тяжело держать спину прямой все время, появляется желание округлить спину, или облокотиться. В этом случае нужно положить небольшой валик под спину, чтобы создать естественный изгиб и немного расслабить спину.

Г) Не скрещиваем ноги! Со скрещенными ногами просто невозможно сохранять правильную осанку.

2.3. Дополнительные мероприятия по улучшению осанки

Бассейн, гимнастика, массаж – думаю, вы уже знаете, что это полезно для спины и вашей осанки, поэтому здесь не будут приведены подробности данных мероприятий, т.к. они выходят за рамки статьи. Здесь будет предложено несколько простых рекомендаций:

а) Стойка 3 минуты у стены. Каждый день становитесь у стены! У стенки осанка человека становится идеальной, и если мы будем ежедневно стоять у стенки в течение трех минут (всего лишь трех минут!), мы приучим себя сохранять правильную осанку.

Методика проведения: прикоснуться к стенке пятками, ладошками, тазом, плечами, затылком. Пробыть в таком положении 3 минуты (рекомендую поставить любимый трек, продолжительностью около трех минут). После этого мы должны ходить по комнате, сохраняя идеальную осанку в течение 30 секунд. Все это вполне можно сделать в перерыве между сессиями. При желании, можно сочетать время простоя у стенки с гимнастикой для глаз, убивая, тем самым, сразу двух зайцев!

б) Ходим по дому с предметом на голове. Не давая упасть предмету, мы, тем самым, сохраняем правильную осанку! Индийские женщины славятся своей осанкой, а выработали они её как раз за счет ношения предмета  на голове (у них это был глиняный кувшин с водой). Если вы – любитель острых ощущений, то, конечно, тоже можете носить горшок с водой, но я бы вам посоветовал использовать книгу (желательно не «Войну и мир») или мешочек с крупой.

Не даром в поисковиках вбивают фразу, подобную этой - "формирование правильной осанки комплекс упражнений"

3) Проблемы со сном

Подъем в 15.00, ложимся спать в 3 часа ночи – это песенка человека, не обращающего внимания на сон. Все наше телевидение заточено под это. «В чем проблема?» – спросите вы. Зачем ложиться раньше? Какая разница, в какое время спать? А разница есть! Учеными выявлено, что наиболее благоприятно время для сна с 22.00 до 00.00. Если вы будете ложиться в 22.00, то будете высыпаться приблизительно на час раньше! Лишний час в день можно уделить бизнесу! Кроме того, качество такого сна значительно выше. Вы будете чувствовать себя бодро и пребывать в отличном настроении!

Рекомендуемое время сна 7-8 часов, в зависимости от вашего организма. Но хороший сон не ограничивается лишь выбором времени для сна. Ниже будут приведены рекомендации, которые помогут вам улучшить свой сон.

а) Не есть за 1,5 часа до сна! Помимо того, что ночью еда не переваривается и у вас откладывается подкожный жир, вам сложнее будет уснуть. Если по каким-либо обстоятельствам вы не смогли поесть (задержались на работе, к примеру), то перед сном рекомендуется немного творога с кефиром.

б) Проветрить спальню за 15 минут до сна. Свежий воздух, комментарии излишни.

в) Должно быть темно! Хороший сон возможен лишь в темном помещении.

г) Небольшая подушка. Плечи не должны быть на подушке.

д) Если посреди дня вам хочется поспать – поспите! Буквально 20 минут хватит для того, чтобы быть бодрым на все 100 (но не забудьте завести будильник или таймер на 20 минут, иначе можно и переборщить)!  Многие скажут: «У меня много работы, некогда спать», – но работа в полусонном состоянии продвигается в разы медленнее, да и качество работы будет оставлять лучшего.

е) Ложитесь в кровать с хорошим настроением! Крепкий хороший сон - это то, что нужно!

Заключение

Как обустроить рабочее место - вечный вопрос, на счет которого точно известно  - этим нужно заниматься! Здоровый бизнесмен легче переносит поражения и больше радуется победам. Так почему бы не стать им? После прочтения данной статьи вам будет проще решить ваши проблемы со здоровьем, что однозначно повысит ваш заработок в интернете! Ваш MaxNeo.ru

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи себе на почту. Введите свой Email

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи себе на почту.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Нравится
Опубликовать в Twitter Опубликовать в своем блоге livejournal.com
Вы можете оставить комментарий ниже.

Комментариев к записи: 10

  1. Константин:

    Эээээх…. Мне бы все эти рекомендации чуточку раньше. Уже голова трещит от компа. :(

  2. Вообще о себе забывать нельзя. Рекомендации отличные.

  3. Наталья:

    А я еще использую седушку с гречневой лузгой и подушку такую же. Очень полезная штука для позвоночника и вообще снимает напряжение

  4. классные и нужные рекомендации.
    Точно, сидим целый день, насиживаем себе.Нужно заниматься спортом.

  5. Написано отлично.
    А можно на вашем сайте шрифт контента более сделать более контрастным, как в комментариях например. А то все глаза сломал пока прочитал.

    • Шрифт скоро подредактирую, будет более приятный для глаз.

      • Макс,замечание по существу. Слишком мелкий шрифт для восприятия.Я вижу, что прошел почти год, а ситуация мало изменилась.Кстати,было бы удобнее укоротить статьи,разбить на несколько частей. Слишком длинные статьи не прочитываются полностью, а читаются по диагонали,что не совсем хорошо.

  6. Александровна:

    Очень полезные советы  и для меня, и для моей внучки. Спасибо!

  7. Недавно задала вопрос окулисту, какие же витамины лучше. Ответ был примерно такой: «Витамины с экстрактом черники и т.д. — это ерунда, можно принимать Витус, если нет проблем с желудком, а лучше всего Витрум вижн форте». Кстати, последние я принимала (курс 2-3 месяца) и состояние глаз улучшилось, но компьютер делает свое дело.

  8. Просмотрел еще раз и подумал.Зачем иметь два сайтбара,если второй служит практически только для рекламы СтартАп. Может взять один сайтбар и расширить за счет этого полосу контента? Тогда и шрифт можно увеличить немного.

:wink: :-| :-x :twisted: :) 8-O :( :roll: :-P :oops: :-o :mrgreen: :lol: :idea: :-D :evil: :cry: 8) :arrow: :-? :?: :!: